Как вернуть себе фигуру после родов

400

Рождение ребенка это одно из самых волнительных и радостных событий в жизни. На этапе планирования каждая будущая мать ищет способы как же сильно не поправиться во время беременности, потому что из-за лишних килограммов могут появиться растяжки. Как бы не старалась будущая мать от жира на боках и животе никуда не деться. Так уж задумала природа. И вот после рождения ребенка, взглянув в зеркало, многие женщины пугаются своего отражения это и круги под глазами, и дряблый живот, и необъятные бока, жир на ягодицах, которые могут привести к депрессии. Каждая ставит перед собой цель быстрее вернуться в свою привычную форму, но не у всех это получается.

Процесс возвращения хорошей формы дело затяжное, поэтому многие женщины используют бандаж. Бандаж универсальный черный можно посмотреть в интернет-магазине по ссылке

При правильном подходе к восстановлению фигуры нужно знать основные принципы. Во-первых, что бы не говорили вокруг, сильные физические нагрузки противопоказаны. Особенно для тех, у кого было кесарево сечение или другие осложнения, так как могут разойтись швы. Заменить физические нагрузки можно утренней зарядкой, прогулками на свежем воздухе, это будет полезно не только новоиспеченной матери, но и малышу. Но гулять надо тоже правильно около часа, а то и больше. И на всем протяжении прогулки надо ходить, ускоряя темп. Зарядку следует проводить на все группы мышц, то есть упражнения для восстановления осанки, уменьшения боли в спине, отложений на ягодицах, животе и боках.

Во-вторых, правильно питание. То есть мать в свой рацион должна включить каши, фрукты, овощи, кисломолочные и молочные продукты, мясо и рыбу. Особенно стоит исключить хлеб, сладости, копченые и вредные продукты. На самом деле исключить сладости очень трудно, поэтому для начала можно заменить конфеты на пастилу, мармелад или зефир, при этом наблюдая за состояние крохи. При правильном питании сбалансированными продуктами организм женщины быстрее насытится полезными микроэлементами и витаминами, необходимые для восстановления организма. Стоит ограничить потребление риса и картофеля, так как в них содержится большое количество крахмала.

В-третьих, кормление грудью. Это довольно самый лучший тренажер для восстановления, так на выработку молока организм использует огромное количество калорий. Самое главное питаться правильно, что бы у крохи не было аллергии.

По прошествии 5-ти недель можно начинать усложнять свои физические нагрузки. При этом, ограничивая занятия прессом, так как мышцы живота на протяжении долгого времени не могут вернуться на место из-за расхождения и упражнениями можно только усугубить ситуацию. Эффективны будут наклоны в разные стороны и ношение послеродового бандажа. Начинать следует с упражнений на позвоночник и руки, ведь женщина на протяжении долгого времени будет держать на руках ребенка, а это значит, что будет большая нагрузка на мышцы спины и позвоночник. Можно начать заниматься йогой, которая имеет в своём запасе много эффективных и спокойных упражнений для восстановления. Так же довольно не плохо помогают упражнения с гантелями для рук, но при этом на начальном этапе следует использовать не слишком тяжелые гантели. Отжимания и приседания задействуют большое количество мышц. Отжимания эффективны для укрепления мышц груди и рук, а приседания хоть и трудоёмки, но замечательно приводят ноги в порядок.

На самом деле как вернуть фигуру существует много способов. Главное не стоит забывать, что любые физические нагрузки следует начинать только после разрешения врача. Главное ко всему подходить с умом, тогда и мама будет здорова, и ребенок будет счастлив и весел.

ПОДЕЛИТЬСЯ