Бразильская диета, которая подходит всем. Рацион и описание

194

Долгосрочная бразильская диета

ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: стакан апельсинового сока, один банан, апельсин.
Второй завтрак: одна гренка, один стакан апельсинового сока.
Обед: салат из свежих овощей ( 100 грамм), отварная рыба( 100 грамм).
Ужин: салат из свежих овощей (100 грамм), отварная рыба (100 грамм).
Перед сном: одна гренка, один стакан апельсинового сока.

ВТОРНИК
Завтрак: стакан яблочного сока, одно яйцо всмятку.
Второй завтрак: одна гренка, один стакан яблочного сока.
Обед: две отварные картофелины, 100 грамм отварного нежирного мяса, листья салата.
Ужин: салат из отварного мяса или рыбы, одного яйца, консервированного зеленого горошка и листьев салата.
Перед сном: одна гренка, один стакан яблочного сока.

СРЕДА

Завтрак: одна гренка, стакан обезжиренного молока.
Второй завтрак: 100 грамм обезжиренного творога. Обед: 100 г риса, 150 г салата из свежей капусты, зелени, мякоти 1 лимона.
Ужин: 100 грамм отварного нежирного мяса, листья салата, одно яблоко.
Перед сном: одна гренка или два печенья, один стакан яблочного сока.

ЧЕТВЕРГ
Завтрак: стакан ананасового сока, 60 грамм ананаса.
Второй завтрак: одна гренка, один стакан ананасового сока.
Обед: 100 грамм отварного нежирного мяса, кусочек сыра (примерно 30 грамм), один апельсин.
Ужин: две отварные картофелины, салат из тертой свежей моркови, заправленный растительным маслом или легким майонезом.
Перед сном: одна гренка, один стакан ананасового сока.

ПЯТНИЦА
Завтрак: одна гренка, один стакан сока манго.
Второй завтрак: яблоко и апельсин.
Обед: отварная рыба ( 200 грамм), две средние отварные моркови.
Ужин: овощной суп на постном грибном, рыбном или мясном бульоне, один кусочек цельнозернового хлеба.
Перед сном: одна гренка, один стакан сока манго.

СУББОТА
Завтрак: одна гренка, один стакан яблочного сока.
Второй завтрак: салат из отварной свеклы, заправленный растительным маслом или майонезом.
Обед: овощной суп на постном грибном, рыбном или мясном бульоне, один кусочек цельнозернового хлеба.

Ужин: 100 грамм грибов, жареных на растительном масле, салат из свежих овощей.
Перед сном: один стакан яблочного сока, два печенья.

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: гроздь винограда, один банан.
Второй завтрак: одна гренка, стакан виноградного сока.
Обед: 100 грамм отварного мяса, салат из свежей капусты, зелени и лука, заправленный соком лимона.
Ужин: грибной или рыбный суп, салат из фруктов (100 грамм).
Перед сном: гроздь винограда, один стакан виноградного сока.